DBAJ O RÓŻNORODNOŚĆ POSIŁKÓW

 

Jak przystało na bloga o tematyce żywieniowej i zdrowym życiu, muszę wspomnieć o kilku ważnych zasadach prawidłowego żywienia. Było już o piramidzie żywienia, a teraz co kilka dni będę przybliżać Wam jedną zasadę. Dajcie znać czy podoba się Wam taki pomysł i piszcie, jeśli macie propozycje tematu jaki chcielibyście poruszyć. Jestem otwarta na propozycje.

1. Dbaj o różnorodność spożywanych posiłków.

2.Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.

3.Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii.

4.Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

5.Mięso spożywaj z umiarem.

6.Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

7.Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i i nienasycone kwasy tłuszczowe.

8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.

9.Ograniczaj spożycie soli.

10. Pij wystarczającą ilość wody.

11. Nie pij alkoholu i nie pal papierosów.

1. Chyba nikt z nas nie chciałby jeść codziennie tego samego. Ciągła monotonia nie przyciąga ani wyglądem, a już na pewno nie smakiem. Nasze zmysły lubią, jak dzieje się coś nowego, a kolejny kurczak z warzywami nie brzmi zachęcająco. Należy urozmaicać sobie posiłek, korzystać z różnych produktów.  Ziemniaki, które są dodawane do każdego obiadu notorycznie można zamienić na kasze, ryż. Wariantów jest kilka, a zawsze wybiera się ten najgorszy, czyli ziemniaki. Kasze są dużo zdrowsze. W naszym menu powinny znaleźć się produkty z wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, produkty dostarczającego pełnowartościowego białka. Ważne jest to, że zasada o rożnorodności posiłku, nie dotyczy tylko i wylącznie obiadu. Warto

“bawić “się jedzeniem o każdej porze.  Zauważcie, że im więcej kolorów macie na talerzu, tym chętniej go zjecie. Posiłek powinien nie tylko działać na zmysł smaku, ale i na zmysł wzroku.

Jedzenie powinno być jak najbardziej różnorodne pod każdym względem. Tylko dzięki temu jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. A nie wszystkie z nich można znaleźć w każdym produkcie i nie wszystkie można łykać w postaci tabletek.Tak jak już wspomniałam, kolejnego dnia, widząc tę samą potrawę na talerzu, spożywamy ją z coraz mniejszym apetytem. Zmieniajmy więc przepisy, kupujmy mniejsze ilości, ale różnych produktów spożywczych.Eksperymentujmy w kuchni.