Jak przystało na bloga o tematyce żywieniowej i zdrowym życiu, muszę wspomnieć o kilku ważnych zasadach prawidłowego żywienia. Było już o piramidzie żywienia, a teraz co kilka dni będę przybliżać Wam jedną zasadę. Dajcie znać czy podoba się Wam taki pomysł i piszcie, jeśli macie propozycje tematu jaki chcielibyście poruszyć. Jestem otwarta na propozycje.
1. Dbaj o różnorodność spożywanych posiłków.
2.Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
3.Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii.
4.Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
5.Mięso spożywaj z umiarem.
6.Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7.Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i i nienasycone kwasy tłuszczowe.
8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9.Ograniczaj spożycie soli.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
11. Nie pij alkoholu i nie pal papierosów.
1. Chyba nikt z nas nie chciałby jeść codziennie tego samego. Ciągła monotonia nie przyciąga ani wyglądem, a już na pewno nie smakiem. Nasze zmysły lubią, jak dzieje się coś nowego, a kolejny kurczak z warzywami nie brzmi zachęcająco. Należy urozmaicać sobie posiłek, korzystać z różnych produktów. Ziemniaki, które są dodawane do każdego obiadu notorycznie można zamienić na kasze, ryż. Wariantów jest kilka, a zawsze wybiera się ten najgorszy, czyli ziemniaki. Kasze są dużo zdrowsze. W naszym menu powinny znaleźć się produkty z wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, produkty dostarczającego pełnowartościowego białka. Ważne jest to, że zasada o rożnorodności posiłku, nie dotyczy tylko i wylącznie obiadu. Warto
“bawić “się jedzeniem o każdej porze. Zauważcie, że im więcej kolorów macie na talerzu, tym chętniej go zjecie. Posiłek powinien nie tylko działać na zmysł smaku, ale i na zmysł wzroku.
Jedzenie powinno być jak najbardziej różnorodne pod każdym względem. Tylko dzięki temu jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. A nie wszystkie z nich można znaleźć w każdym produkcie i nie wszystkie można łykać w postaci tabletek.Tak jak już wspomniałam, kolejnego dnia, widząc tę samą potrawę na talerzu, spożywamy ją z coraz mniejszym apetytem. Zmieniajmy więc przepisy, kupujmy mniejsze ilości, ale różnych produktów spożywczych.Eksperymentujmy w kuchni.
ciekawe rady ! 🙂
slodkieslodkieczary.blogspot.com
LikeLike
People often forget about how important it is to have a balanced diet. Thanks for reminding me, because im one of those people hehe 😀
sarahrizaga.blogspot.com
LikeLike
Bardzo podobają mi się takie posty, bo staram się odżywiać zdrowo i ograniczać to, co niezbyt korzystne dla organizmu… Ostatnio jednak zastanawiam się nad mięsem kurczaka, jem go całkiem sporo, przyjęło się mówić, że to zdrowe, chude mięso, ale czasem słyszę głosy przeciwne, typu, ze kurczaki są faszeroane różnymi antybiotykami i inną chemią. Może post o drobiu?:)
LikeLike
no ja niestety nie za bardzo mogę się zdrowo odżywiać, bo przykładowo mleka nie tknę. ale staram się ograniczać swoje złe nawyki, których przyznaję, że mam sporo. 😉 ale ostatnio staram się zdecydowanie bardziej urozmaicone rzeczy jeść, więcej wody i soków pić (po to kupiliśmy sobie sokowirówkę i sami je robimy). nie jest źle, ale zawsze może być lepiej. 😉
a co do postów na podobne tematy, to zgadzam się z komentarzem nade mną, może post o drobiu? 😉
pozdrawiam.
LikeLike
Super porady, ja się staram ale różnie to bywa 😉
LikeLike
Skorzystałabym,super wpis i rady.Niestety jestem na diecie wrzodowej,na której już w ciągu miesiąca schudłam 6kg.A będą ją miała przez rok…Ale muszę przyznac,że rady są sprawdzone 🙂
http://justloveyolo.blogspot.com/
LikeLike
Kurcze staram się – ale nie zawsze mi się to udaje;/
LikeLike
Bardzo fajny post, chociaż z piciem mleka nie do końca się zgadzam, to i tak bardzo przydatne rady 🙂
LikeLike
Różnorodność to podstawa :). Dobrze, że o niej piszesz 🙂
LikeLike
Aktywność fizyczna i zróżnicowana dieta daje dobre samopoczucie i siłę do działania 🙂
gloriousdolls.blogspot.com
LikeLike
fajne sa takie posty, swietny poradnik!
LikeLike
Bardzo przydatny post! 🙂
http://swiatfaustii.pl/
LikeLike
różnorodność w jedzeniu jest potrzebna 🙂 świetny post, dużo informacji!
blog: optymistka. | fanpage
LikeLike
Fajny post 🙂 wy-stardoll.blogspot.com
LikeLike
Takie posty przypominają o wielu rzeczach. Mimo, że czujemy, że jemy zdrowo to… nagle okazuje się, że niekoniecznie 😉
LikeLike
uwielbiam warzywa i owoce <33
Pozdrawiam i życzę udanego tygodnia 🙂
Anru,
LikeLike
Dekalog zdrowego odżywiania 🙂 trzeba wbić sobie na pamięć 🙂
LikeLike
Dekalog zdrowego odżywiania 🙂 trzeba wbić sobie na pamięć 🙂
LikeLike
Lubię Twoje posty, dużo mi pomagają 😛
LikeLike
I eat a lot of fruits and vegetables everyday 🙂
LikeLike
Miło czasem przeczytać sobie takie kompendium! 🙂
LikeLike
ja jestem zwolenniczką jedzenia codziennie czego innego 🙂
Mój blog
LikeLike
Cenne porady, ja muszę zwiększyć ilość zjadanych owoców, bo póki co słabiutko u mnie z tym :).
LikeLike
Uwielbiam zdrowe jedzenie! Ale owszem czasem nie pogardzę czymś słodkim i niekoniecznie zdrowym 😦
LikeLike
fruit and vegetables always! 🙂
xoxo,
Alice's Pink Diary
LikeLike
Ok, to w takim razie przygotuję taki post. Dziękuję za pomysł 🙂
LikeLike
Ciekawy post 🙂
Zapraszam do mnie ;*
LikeLike
myślę, że to jest tak, że mamy skłonność do jedzenia tego samego, bezpiecznego, tego, co lubimy, warto eksperymentować w kuchni
LikeLike